Pilates cho người mới bắt đầu: Kết hợp với Yoga để tăng hiệu quả?

Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, thuận tiện nổi bật và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates vươn lên là xu thế toàn cầu.

Trong thế giới fitness đa dạng và ko ngừng tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong những cách thức luyện tập hiệu quả và được ham mê nhất trên toàn cầu. không chỉ là tuyển lựa hàng đầu của các ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng ý thức một cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.

Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?

Để thực thụ hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời gian về đầu thế kỷ 20. tía đẻ của cách thức này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và cố gắng phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.

Trong Thế chiến trước tiên, khi bị giam cầm tại Anh, ông đã phát triển cách thức của mình bằng cách giúp những thương binh phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực trước tiên, tiền thân của các máy tập Pilates hiện đại như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông di trú đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập trước tiên tại New York, mau chóng lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.

Tập Pilates là gì? Giải mã yếu tố

Vậy, bản chất của tập Pilates là gì? Pilates là 1 hệ thống các bài tập thể chất ở cường độ thấp, giao hội vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và nâng cao sự linh hoạt phê duyệt những chuyển động có kiểm soát và xác thực. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng 1 “vùng trọng tâm” (powerhouse) kiên cố, bao gồm những nhóm cơ chủ chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.

“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates

cách thức này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện 1 cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích chẳng phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng dong dỏng gọn, bền bỉ và cân đối.

6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi di chuyển Pilates

Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên 6 nguyên tắc mấu chốt. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện lợi từ mỗi buổi tập.

1. tụ tập (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm tưởng và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn tụ hợp vào từng chuyển động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
2. Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, ko có đi lại nào là vô thức hay do quán tính.
3. trọng điểm (Centering): Mọi năng lượng cho đi lại đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trung tâm của thân thể.
4. tương đối thở (Breathing): khá thở là một phần chẳng thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm một cách toàn bộ và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp độ.
5. chuẩn xác (Precision): thực hành động tác một cách chính xác là vô cùng quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng 1 vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
6. Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra 1 dòng chảy năng lượng khắp thân thể.

Bạn có biết?

Pilates ban đầu được kiểu dáng như 1 phương pháp phục hồi chức năng. Chính do vậy, nó đặc trưng an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình bình phục sau chấn thương.

Các loại hình Pilates phổ thông nhất

Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập tành khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:

1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)

Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ quát nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo ra kháng lực. đôi khi, các công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hiện động tác chuẩn xác hơn.

• ưu thế: lợi ích, có thể tập ở bất cứ đâu, giá thành thấp, ưng ý cho người mới bắt đầu làm quen với những nguyên tắc căn bản.
• Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định cơ thể tốt hơn vì ko có sự tương trợ từ máy móc.

2. Equipment Pilates (Pilates với máy)

Đây là hình thức tập luyện sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, chấp nhận tạo ra kháng lực hoặc tương trợ người tập một cách linh hoạt.

• Reformer: cái máy nức tiếng và đa năng nhất, trông giống một chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
• Cadillac (Trapeze Table): 1 cái “giường” lớn với sườn kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, ưa thích cho các bài tập bình phục và nhào lộn.
• Wunda Chair: một chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, siêu hiệu quả cho các bài tập cân bằng và sức mạnh.
• Ladder Barrel: Gồm một cái thang và một bề mặt cong hình hòm rượu, tuyệt vời cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

ưu thế của Pilates với máy: tương trợ định tuyến thân thể chuẩn xác, yêu thích với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, hoàn hảo cho bình phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.

Thuận tiện và toàn diện của việc tập Pilates là gì?

Sức hút của Pilates đến từ các lợi ích đáng kinh ngạc mà nó mang lại cho cả thể chất lẫn tinh thần.

• Kiến tạo vóc dáng thon thả gọn, săn chắc: Pilates tụ hợp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, ki-lô-gam đối mà không bị “đô con”.
• “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: toàn bộ những bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
• Cải thiện tư thế, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự sắp xếp của cột sống, Pilates là “liều thuốc” tuyệt vời cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
• Tăng cường sự dai sức và linh hoạt: các chuyển động có kiểm soát giúp tăng phạm vi chuyển động của khớp một cách an toàn.
• Nâng cao khả năng cân bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp ăn nhịp giữa những bộ phận thân thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
• Giảm bao tay, cải thiện ý thức: Việc tập hợp vào hơi thở và đi lại giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và mang lại cảm giác thảnh thơi..
• Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển cơ thể mình một cách tinh tế hơn.
• đề phòng và tương trợ phục hồi chấn thương: Pilates là cách thức tuyệt vời để tăng cường sức mạnh các cơ ổn định quanh khớp, giúp dự phòng và bình phục chấn nhãn hiệu quả.

So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lựa cho bạn?

Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. dù rằng có 1 số điểm tương đồng (tập hợp vào kết nối tâm khảm-cơ thể, hơi thở và các bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn dị biệt.

Vậy nên chọn môn nào? Điều đấy phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh chủ chốt, cải thiện vóc dáng và hồi phục sau chấn thương, Pilates là tuyển lựa xuất sắc. Nếu bạn tìm kiếm sự cân bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá yếu tố tâm linh, Yoga có thể ưa thích hơn. tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc hài hòa chúng để nhận được lợi ích toàn diện!

Lời kết: Pilates ko chỉ là một bài tập, đó là một lối sống

Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn thuần là một chuỗi các bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, 1 kỹ thuật về đi lại, dạy chúng mình cách sử dụng cơ thể 1 cách sáng ý và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm ki-lô-gam, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là tìm kiếm sự thanh bình trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates đem lại, như lời hứa hẹn của chính người sáng lập: 1 cơ thể và một cuộc sống mới.

Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng

Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn